Programma corsa per runner principianti come me - Amazfit Training Center

Questo post è più un promemoria per me, ora vi spiego perchè.

Ho acquistato lo sportwacht della Xiaomi per monitorare le mie uscite in bici, ma un app pre-installata sull'orologio ha catturato la mia curiosità.

Il Widget si chiama Training Center e ha un programma per chi vuole iniziare a correre (purtroppo ora non riesco a verificare, ma dovrebbe essercene anche uno per chi non parte proprio da zero).

L'obiettivo di questo programma per principianti è correre da zero a 5 km in 8 settimane, con 3 uscite settimanali.

Il programma prevede le uscite il venerdì (1° giorno), lunedì (2° giorno) e martedì (3° giorno).

Prima settimana:

2 km :  800m corsa leggera + 200m camminata (quindi 2 cicli da 1 km) - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

Seconda settimana:

2,4 km :  800m corsa leggera + 200m camminata per 2 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

Terza settimana:

2,8 km :  800m corsa leggera + 200m camminata per 2 km e i restanti 800m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

Quarta settimana:

3,2 km :  800m corsa leggera + 200m camminata per 3 km e i restanti 200m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

Quinta settimana:

1° giorno = 4,0 km :   800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm


2° giorno = 3,2 km :   800m corsa leggera + 200m camminata per 3 km e i restanti 200m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

3° giorno = 4,0 km :   800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

Sesta settimana:

1° giorno = 4,4 km :   800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

2° giorno = 4,4 km :   800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

3° giorno = 4,4 km :   800m corsa leggera + 200m camminata per 4 km e i restanti 400m di corsa leggera - Frequenza cardiaca tra i 126-144 bpm

Per le restanti settimane non riesco a controllare il dettaglio. E non sono riuscito a trovare su internet nessuno che ne parlasse. Quindi mi impegnerò a scriverlo qui nelle prossime settimane. In ogni caso per il momento funziona. Fino ai 42 anni vi assicuro non avevo mai provato a correre. L'unica cosa che non riesco a rispettare sono i bpm. Le mie pulsazioni dopo un paio di km si attestato sui 165 e non calano  :-(

Se all'ottava settimana riuscirò a percorrere 5 km di corsa leggera proverò a seguire il programma più avanzato...

Settima settimana:

5,0 km :   Appena inizia la settimana lo riporto qui

Ottava settimana:

5,0 km :   Appena inizia la settimana lo riporto qui

Amazfit Stratos - come esportare tracce gpx su Strava

Utilizzo lo sportwatch Amazfit Stratos da un mese. Posso dire che per il rapporto qualità/prezzo è un buon compromesso. In attesa di nuovi aggiornamenti del firmware, cercavo un modo per poter esportare i tracciati gpx dall'orologio per poi caricarli su Strava, senza utilizzare la basetta dell'orologio e il  Pc.

Diciamolo, la basetta è scomoda!

L'unico requisito necessario, e che non credo abbiano tutti, è avere un telefono android con il root.

Credo che le operazione che seguiranno sono valide per tutti gli orologi amazfit ( Pace, Bip, ecc.):

- sul proprio smartphone installare l' app MI FIT scaricabile dal Play Store

- se non si è registrati, farlo utilizzando le stesse credenziali dell'app AMAZFIT

- Se avviate l'app MI FIT e vi ritrovate tutte le attività che avete svolto siete a buon punto.

- Scaricate dal web seguendo il link: MI FIT EXPORTER  (questa è l'app che ha bisogno del root del telefono)

- Per esportare i file gpx, nell'app  MI FIT selezionate un'attività poi, lasciando aperta l'app MI FIT, aprite l'altra app MI FIT EXPORTER, cliccate sull'attività e il programma vi esporta il file gpx nella cartella che vi indica.

- a questo punto aprite Strava (non l'APP, ma il sito web) e caricate il vostro percorso

Spero siano state chiare e semplici le istruzioni.

Libricino per bambini scaricabile gratuitamente

Idea quantomeno originale in quanto lo ha scritto a 4 mani con il figlio ed è a disposizione di chiunque gratuitamente. 

Il titolo è "Il leoncino che mangiava le taccole" e l'ho trovato qui:

leoncinotaccole.blogspot.it

Record - Quiz di bandiere nazionali

Un gioco carino installato sul mio Android.
L'unico difetto è non poter confrontare i miei tempi con altre persone.

Posto qui i miei record

Da nome a bandiera:

Facile - 123
Normale - 93
Difficile - 69

Da bandiera a nome:

Facile - 122
Normale - 91
Difficile - 71